Ett intensivt träningspass på 11 minuter med bevisad effekt

En kanadensisk studie visar att kort och intensiv träning kan göra skillnad för både kondition och muskeltillväxt - även för den otränade. Vi tog reda på forskarnas optimala träningsrutin.

Högintensiv intervallträning  (HIIT) innebär att korta och ansträngande övningar varvas med korta pauser. Du har kanske stött på appar som lovar muskelstyrka och flås trots att passen är mycket korta, ibland bara sju minuter långa. Frågan är – kan de verkligen göra någon nytta?

Traditionell intervallträning har gott om vetenskapligt stöd. Högar av forskning visar att bara några minuter av ansträngande intervaller kan höja konditionen avsevärt. Men tidigare studier har vanligtvis utgått från cykling eller löpning och personerna som deltagit i testerna har oftast varit vältränade. Låt oss gå igenom vad de nya studierna kommit fram till.

Träningsprogram inspirerad av kanadensiska flygvapnet

I den nya studien, som publicerats i International Journal of Exercise Science, undersökte forskare vid McMaster-universitetet i Hamilton, Kanada, effekterna av korta pass där man enbart använder sig av sin kroppsvikt för att utveckla uthållighet och styrka.