Satsa på dig själv, höj din lön och stressa mindre på jobbet
👉 Se till att du har koll – innan alla andra.
God fortsättning!
Ja, det kan man fortfarande säga, ända fram till trettondagen. Ingen koll på säsongens hälsningsfraser? Klicka här.
Hursomhelst, det här är veckobrevet från Vad Vi Vet som ger dig allmänbildning du har nytta av om de ämnen som många snart kommer att prata om. Bra för dig som vill känna dig trygg i samtalen – och gärna ligga steget före med koll på läget. (Inte prenumerant ännu? Det löser vi! Klicka här.)
Ett exempel: För tre veckor sedan skrev jag om Venezuelakrisen. Vi kunde då konstatera att Förenta staternas agerande mot Venezuela delvis handlar om kontroll över världens största oljereserv snarare än kampen mot droger. Detta bekräftades igår när president Trump meddelade att ambitionen var att “driva” Venezuela under en övergångsperiod och “fixa oljeinfrastrukturen”
Om du undrar om andra ämnen att ha koll på under den närmaste månaden, klicka här för min genomgång.
⏱️ Idag tar veckobrevet 4 minuter att läsa. Det innehåller bland annat svar på dessa aktuella frågor:
Hur mycket behöver vi egentligen gå på en dag? • Hjälper det att träna bara 11 minuter? • Testosteronbristmyten. • Vilka argument biter när du löneförhandlar? • Hur skriver du ett säljande CV? • Hur hanterar du stress på jobbet?
📆 Veckans dagar:
För många innebär den kommande veckan en återgång till arbete och skola 💻. I övermorgon, tisdag, är det dock trettondagen som är en röd dag 🔴. På fredag är det den så kallade “quitters day”, dagen då de flesta redan har gett upp på sina nyårslöften.
🌤️ Vädret
Hur blir vädret så här i början av året? Här är SMHIs väderprognosen för din ort.
Vi hörs nästa söndag, som vanligt! Trevlig läsning!
Per Grankvist
chefredaktör
1. Satsa på dig själv 2026
Ett nytt år får många att vilja förändra sina vanor och bli en ”bättre version” av sig själva. Men kanske handlar det inte om att förändra så mycket som möjligt, utan snarare om att ta hand om sin hälsa och skapa förutsättningar för att må bra.
11 minuters rörelse 👟 Att promenera i minst elva minuter om dagen kan motverka de negativa hälsoeffekterna av att sitta stilla i flera timmar, enligt en ny studie som undersökt hur stillasittande och fysisk aktivitet påverkar vår livslängd. Här är vad du behöver veta.
10 000 steg? 👣 Rådet att vi ska ta 10 000 steg om dagen är mer av en marknadsföringsgrej än baserat på vetenskap. Betydligt färre steg kan ändå ha märkbara effekter. Här är en sammanställning.
Sitter du still för länge? 🪑 Att det är bra för hälsan med rörelse och aktivitet har ingen missat. Men vad är de viktigaste faktorerna för en god hälsa och ett långt liv egentligen? Och hur påverkar vårt jobb förutsättningarna? Här är överblicken du behöver.
Träningspass på 11 minuter 🤸 En kanadensisk studie visar att kort och intensiv träning kan göra skillnad för både kondition och muskeltillväxt - även för den otränade. Vi tog reda på forskarnas optimala träningsrutin. Här är bakgrunden.
2. Testosteronbristmyten
Som medelålders man fylls mina flöden med erbjudanden kopplade till en påstådd testosteronbrist som inträffar i min ålder. Det kan vara svårt att veta om det är jobbet, stressen och sömnen som spökar, eller om hormonerna faktiskt förändrats på ett sätt som påverkar både kroppen och hjärnan.
Spoiler alert: Det är sannolikt inte testosteronbrist. Det berättade Stefan Arver, överläkare och forskare vid Karolinska Institutet och en av Sveriges ledande experter på mannens sexuella hälsa, när jag bjöd in honom till min podd “Perspektiv”. Det blev ett givande samtal där många myter krossades.
3. Så höjer du din lön
Årsskiften är ett bra tillfälle att stanna upp och utvärdera sin arbetssituation. Har ditt ansvar vuxit, eller har din roll förändrats? Då kan det vara dags att också ta samtalet om lön.
Argumenten som ger mer i plånboken 💰 Många tycker att de är värda en högre lön, men det är inget vettigt argument för en arbetsgivare. Det enda som verkligen fungerar är sakliga argument som visar vad du åstadkommit, vad du kan och fakta om vad andra tjänar. Här är vad du behöver veta.
Bli bättre på att argumentera 🔊 Nästa gång du ger dig in i en diskussion om din framtid på jobbet är det bra att känna till några grundläggande principer om debatt och argumentation. Här är en bra genomgång.
Lyckligare av mer pengar? 🤗 Löneförhöjning är kopplad till ökad lycka i vardagen, i alla fall upp till en viss nivå. En tröst om du inte lyckas är att pengar faktiskt inte gör att du trivs bättre på jobbet, visar forskningen. Här är överblicken du behöver.
Skriv ett säljande CV 📋 Hur skriver man ett CV som ser till att man får tjänsten man önskar? Det viktigaste är att inte använda ett CV för alla utan att anpassa det efter jobbet du söker. Här är vad du behöver ha koll på.
4. Så hanterar du stress
Allt fler är allt mer medvetna om den dåliga inverkan som arbetet kan ha när det gäller att skapa stress, oro och ångest. Samtidigt är det inte alltid lätt att berätta för chefen att man vill göra mindre. Lösningen? Trappa ner utan att säga något.
Trappa ner på jobbet 😌 Gör bara de arbetsuppgifter som står i ditt kontrakt, inget mer. Tyst nedtrappning är en motreaktion till en arbetskultur som präglas av utbrändhet och stress. Här är vad du behöver veta.
Jobba effektivare ⏩ Att arbeta smartare är något som de flesta företagare antagligen jobbar med. Vi vet alla hur mejl, möten och olika saker kan äta upp ens tid, men det finns en hel del konkreta saker man kan göra för att frigöra tid genom att bli effektivare. Här är överblicken du behöver.
Hur var det med hälsoaspekterna, då?
Så påverkar stress 🥵 Först och främst påverkar stress immunsystemet. Det är välkänt att det kortisol som frigörs när vi känner oss stressade gör oss mer mottagliga mot såväl infektioner och inflammatoriska sjukdomar. Här är bakgrunden.
Så påverkar ångest 🤯 Ångest är en helt naturlig kroppslig reaktion och existerar, liksom smärta, som en viktig funktion för människans överlevnad. Du kan få ångest i situationer där du känner dig hotad eller maktlös. Här är överblicken du behöver.
Hantera oro 🧘 Du behöver kunskap för att förstå och hantera ditt förhållande till dessa känslor för att kunna leva fullt ut. Här är vad du behöver kunna.
Det var allt för idag! Vad Vi Vet är tjänsten som ger dig allmänbildning du har nytta av.